Dicas para o verão

Saúde não significa, apenas, ausência de doença, mas bem-estar físico e mental. A moderna medicina vem-se preocupando não só com a prevenção de doenças, mas com a qualidade de vida do homem moderno, principalmente o das grandes cidades, sujeito às várias formas de estresse. Por isso, faz parte do aconselhamento médico a recomendação de dieta alimentar adequada e de exercícios físicos para qualquer idade.

Dieta alimentar

Uma dieta alimentar correta pode prevenir e, até, reverter problemas do coração. Alimentos ricos em fibras e pouco gordurosos evitam o acúmulo de gordura e de colesterol nas paredes das artérias, reduzindo o risco de doenças como a arteriosclerose, ataque cardíaco, derrame e outras doenças cardiovasculares. Alimentos ricos em substâncias antioxidantes, principalmente vitaminas C, E e Beta-Caroteno, zinco e selênio, previnem doenças cardíacas.

Como manter uma dieta saudável

• Reduza, ao mínimo possível, os alimentos gordurosos, abolindo qualquer tipo de fritura.
• Consuma apenas alimentos refogados, cozidos ou assados, preparados com óleo vegetal (girassol, milho, canola) e saladas temperadas com azeite ou óleo de oliva.
• · Prefira as carnes magras, frango sem pele e peixes de escama.
• Evite bacon, miúdos, fígado, salsicha, lingüiça, presunto e embutidos em geral.
• Beba leite desnatado e derivados com pouco teor de gordura.
• Reduza o consumo de ovos a apenas três gemas por semana.
• Aprenda a comer verduras.
• Não se esqueça de incluir, em sua alimentação, os vegetais e carboidratos (arroz, massa, pães e grãos).
• Abuse das frutas frescas.
• Controle, rigorosamente o sal, (se for hipertenso, reduza-o ao mínimo tolerável).

Exercìcios físicos

Benefícios

São muitos os benefícios dos exercícios para nossa saúde física e mental:

• Ajudam a perder peso, portanto reduzem a tensão extra, que os quilos a mais causam ao coração.
• Mantêm a pressão arterial equilibrada.
• Reduzem o nível do colesterol ruim (LDL) que pode obstruir as artérias.
• Elevam o nível do colesterol bom (HDL), que ajuda a proteger o coração das doenças. Favorecem a circulação do sangue, que, fluindo melhor, levam mais oxigênio e nutrientes para todas as partes do corpo.
• Promovem a liberação de substâncias cerebrais que causam sensação de bem estar.

Exercícios que favorecem o coração

Caminhar, correr, nadar, andar de bicicleta são os mais indicados, pois além de queimarem as gorduras com mais rapidez, melhoram a respiração e a circulação sangüínea. Sua prática deve tornar-se rotineira, incorporando-se ao dia-a-dia de adultos e idosos. Uma caminhada de trinta minutos, três a quatro vezes por semana, ajuda a perder peso e fortalecer o coração.

Exercícios na vida quotidiana

• Use escadas em vez de elevador.
• Caminhe durante o intervalo do almoço.
• Procure andar mais rápido que o normal.
• Estacione o carro longe do local de trabalho para caminhar um pouco mais.
• Execute os trabalhos domésticos em um ritmo mais acelerado.

Atenção para as últimas pesquisas: em 6 anos, a incidência de mortes por infarto caiu 8%, graças à maior conscientização das pessoas em relação à alimentação e exercícios físicos.