Dormir muito nos finais de semana ajuda a recuperar o sono perdido?

Se você acorda cedo diariamente, possivelmente procura ficar mais tempo na cama nos finais de semana. Mas será que apenas dois dias ajudam a colocar o sono em dia?

Para responder a esta questão 477 pessoas com idade entre 35 e 54 anos participaram de uma pesquisa realizada pela Universidade de Pittsburg, nos Estados Unidos. Para realizar o estudo, durante uma semana os pesquisadores analisaram os hábitos de sono e alimentação de todos.

O estudo publicado no Journal of Chemical Endocrinology and Metabolism concluiu que dormir bastante aos finais de semana não ajuda a recuperar o sono perdido. Segundo o estudo, “Quando dormimos demais nos fins de semana, estamos atrasando nosso relógio circadiano biológico em uma média de duas horas, tornando-o instável”.

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SONO: Dormir mal pode trazer problemas graves à saúde

A estudante Sheila Sousa  sofreu de insônia durante um ano. Ela conta que só conseguiu combater o problema depois que procurou orientação médica. "Dormia um pouquinho e acordava, não fixava a noite. Me sentia sensibilizada, chorava muito por causa disso. Inclusive com a medicação para o dia ajudava na questão do apetite. Inibia mais essa minha ansiedade pela comida, que e estava tendo, por conta da insônia. Foi um tratamento mesmo. Fui fazendo terapia, a depressão foi saindo e voltei a dormir bem".

O otorrinolaringologista do Hospital Federal da Lagoa, Lucas Lemes, explica que, assim como Sheila, muitas pessoas que dormem mal acabam desenvolvendo problemas graves de saúde como obesidade, apneia e hipertensão. "Isso está cada vez mais sendo conhecido como mecanismos de doenças que podem ser favorecidas pela má qualidade de sono. As pessoas que dormem menos do que o necessário, ou que dormem mal, tem uma tendência, por exemplo, a ganhar peso. Outras doenças específicas favorecem a hipertensão arterial. Existem mecanismos que essa má qualidade do sono favoreça a uma elevação da pressão arterial sistêmica durante o dia".

O otorrinolaringologista Lucas Lemes aproveita  e dá dicas para quem precisa melhorar a qualidade do sono "Tem que ser um ambiente de temperatura adequada, controlada onde você consiga ter um conforto na cama. Uma redução dos estímulos na hora de dormir, tanto luminosos quanto os estímulos de trabalho, tudo isso favorece uma melhor qualidade do sono". Ainda de acordo como Lemes, alimentos ricos em gordura e bebidas a base de cafeína, como chá e café também podem prejudicar a qualidade do sono.

Fonte: MS

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