Proteja seus olhos durante o verão

Durante o verão, é importantíssimo proteger os olhos da exposição solar. Os raios solares são prejudiciais à saúde ocular e podem causar um efeito cumulativo.

“Não sentimos os raios infravermelhos, mas eles causam doenças para o nosso organismo. Nos dias de sol forte, mesmo com uma exposição rápida, os danos podem ser agudos”, comenta o Dr. Renato Neves, cirurgião-oftalmologista, Presidente da Sociedade Brasileira de Ceratocone e com pós-doutorado em Imunologia, Córnea e Catarata na Harvard Medical School.

A exposição exagerada aos raios UVA e UVB nos olhos podem causar vários problemas ao longo do tempo como espessamento ou câncer na conjuntiva, fibrose que pode invadir a córnea, ceratite (inflamação na córnea), catarata, degeneração do vítreo, queimadura da retina, degeneração macular e etc.

“A intensidade dos raios pode ser alta independentemente do calor que a pessoa sente e a prevenção tem que começar na infância. Se esse cuidado for tomado desde cedo, as doenças que costumam aparecer após os quarenta podem ser evitadas ou atenuadas”, lembra o cirurgião-oftalmologista.

Usar óculos em dias nublados também é essencial segundo o especialista.

“Em dias nublados os raios de sol passam através de nuvens finas, por isso é importante usar óculos de sol. Os ultravioletas estão refletidos na areia, na neve, em grandes paredões de centros urbanos e no chão da rua”.

Cuidados ao escolher os óculos de sol

- Os óculos deve envolver a face de um lado ao outro, de têmpora a têmpora, para que os raios não penetrem pela lateral;

- Ter lentes com filtros que bloqueiem 100% dos raios UVA E UVB;

- Ter tratamento antirrisco, antirreflexo e polarização. Isso evita o desconforto visual, dor de cabeça e astigmatismo – deformidade da córnea que torna a visão desfocada para perto e para longe;

- Procure o selo de qualidade e o selo de proteção UV;

- Se possível, proteja-se do sol das 10h da manhã às 14h;

Qual é a cor de lente ideal para a sua atividade?

Dr. Renato Neves diz que, na hora de escolher os óculos de sol, devem-se evitar as lentes pretas, dando preferência a uma cor que favoreça as atividades e a visão da pessoa. 

Veja alguns exemplos:

1. Cinza– São usadas para várias atividades, fazendo com que o usuário sinta-se à vontade e confortável.
2. Âmbar/castanho– São indicadas para dirigir, já que oferecem uma boa noção de contraste e profundidade.
3. Verde– As lentes verdes filtram pouca luz azul, mas oferecem melhor visão de contraste. É a cor mais adequada para a população acima dos 60 anos, quando tem início uma perda gradual da visão de contraste.
4. Púrpura– São a melhor opção para quem pratica esqui ou caça, porque aumentam a visão de contraste em ambientes com fundo azul ou verde.
5. Amarela– As lentes amarelas bloqueiam a luz azul e reduzem o ofuscamento de motoristas no lusco-fusco do entardecer. Entretanto, são inadequadas durante o dia, já que reduzem a visão de contraste em ambientes com muita luminosidade.

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Hipertermia e desidratação atinge idosos no verão

O verão é uma estação que exige cuidados especiais por parte dos idosos. Estes são mais vulneráveis à desidratação e à hipertermia. Os principais motivos desses problemas são a exposição prolongada ao sol e a ingestão insuficiente de líquidos.

Desidratação

A sensação de sede diminui durante o envelhecimento, mas é importante continuar a ingerir líquidos, mesmo sem vontade. Os sintomas costumam ser queda da pressão arterial, tontura, confusão mental e perda da consciência. O ideal é ingerir dos litros diários de água, sucos, chás e água de coco. Também é importante evitar bebidas alcoólicas.

Hipertermia

Este problema ocorre quando a produção de calor pelo corpo excede a capacidade de dissipá-la e é provocada pela exposição excessiva ao sol ou a permanência durante longos períodos em ambientes abafados. Os sintomas costumam ser respiração e suor intensos, câimbras, náuseas e vômitos.

Atenção: O sol é importante pata todos os idosos, para a retenção de vitamina D. A exposição ao sol ajuda na prevenção e no tratamento dos sintomas depressivos e na regulação do sono.

A exposição ao sol não pode passar de 20 a 30 minutos e precisa ser evitado no período das 10h às 16h, quando o calor é mais intenso.

Conheça outras dicas para os idosos aproveitarem a estação mais quente do ano:

• Beber muito líquido. Sucos e chás são uma boa opção, mas também é importante a ingestão de água;
• Alimentar-se em pequenas quantidades, de 3 em 3 horas. Preferir frutas e legumes, evitar bebidas alcoólicas e frituras;
• Evitar exposição prolongada ao sol ou locais abafados;
• Usar roupas leves e confortáveis e, de preferência, brancas ou cores claras, que não absorvem o calor;
• Não esquecer de usar, diariamente, o filtro solar (FPS 20, pelo menos);
• Evitar atividade física intensa;
• Se sentir mal-estar, sair do sol, beber água e refrescar áreas como nuca, rosto e pescoço. Se persistirem os sintomas, procurar um médico.

Fonte: Blog da Saúde 

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Aumentar o consumo de água no verão é essencial

Beber água diariamente é essencial para garantir vários benefícios à saúde, como perda de peso, diminuição da sensação de cansaço e combate ao mau humor.

No verão, o consumo de água deve ser superior a dois litros por dia. Por isso, carregue uma garrafa de água sempre com você.

Para ajudar na motivação para aumentar a ingestão desta bebida, conheça os benefícios da água para a saúde

• Regula a temperatura do corpo

As propriedades da água têm capacidade de ajustar a temperatura corporal. Ao estar regulada, faz o corpo concentrar mais energia. Além disso, músculos e articulações se mantêm lubrificados, o que evita cãibras e distensões.

• Alivia a fadiga

Um dos motivos do excesso de cansaço pode ser o baixo consumo de água. Quando não se ingere quantidade suficiente, o coração é obrigado a trabalhar mais para bombear o sangue oxigenado para as células e os órgãos principais, o que acaba causando mais fadiga.

• Combate dores de cabeça e enxaqueca

Na maioria dos casos, a principal razão das dores de cabeça e das enxaquecas é a desidratação, por isso, beber água vai aliviar o incômodo.

• Auxilia na digestão

Beber água facilita o trânsito intestinal e, consequentemente, previne a prisão de ventre.

• Melhora o humor

A água traz bem-estar e melhora o nível de energia. Quando o corpo está ativo e em estado de funcionamento adequado, envia um sinal positivo até o cérebro, o que melhora o humor.

• Auxílio na perda de peso

A água ajuda a eliminar os subprodutos da gordura, traz sensação de saciedade e diminui o apetite. Como não contém calorias, gorduras, carboidratos nem açúcar, é um substituto das bebidas com alto teor calórico.

• Mantém a pele saudável

A água ajuda a repor os tecidos, a hidratar e a aumentar a elasticidade da pele. Quando o corpo recebe água suficiente, a pele fica hidratada, suave e radiante. Também contribui para a redução de cicatrizes, acnes, rugas e outros sinais do envelhecimento.

• Melhora o sistema imunológico

O sistema imunológico melhora quando o corpo recebe a quantidade ideal de água. Assim, pode lutar contra doenças como gripes, cálculos renais e ataque cardíaco.

• Combate o mau hálito

O mau hálito é um sinal claro de que o corpo necessita de mais água. A saliva ajuda a boca a se livrar de bactérias e a manter a língua hidratada.

•Diminui o risco de câncer

Alguns estudos indicam que o consumo de água pode reduzir o risco de câncer de bexiga e de cólon.

Fonte: Blog da Saúde

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Para manter a boa alimentação no verão

No verão, a alimentação precisa ser cuidadosa, principalmente nas viagens. Evitar fast food e dar preferência a alimentos mais leves são algumas opções.

Veja as outras dicas da nutricionista Roseli Ueno para manter-se saudável durante a estação mais quente do ano:

• Abuse das saladas (alface, rúcula, agrião, escarola, cenoura ralada, beterraba, pepino, tomate…);
• Beba chás gelados, água e sucos com hortelã;
• Coma muitas frutas;
• Hidrate-se com água de coco, para repor a perda dos sais minerais;
• Consuma proteínas com baixo teor de gordura, como frango sem pele, peixes, ovos e carne vermelha magra;
• Evite refrigerantes e aumente o consumo de água;
• Não consuma creme de leite, bolos recheados, pastel e salgadinhos de pacote;
• Evite sal ou alimentos ricos em sódio.

Seguindo estas sugestões e não se esquecendo de beber muita água, o seu corpo continuará saudável durante todo o verão.

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Os riscos em ser um “Atleta de Verão”

Com a chegada do calor, os “atletas de verão” correm para as academias, praças e praias com o objetivo de perder alguns quilos e conquistar um corpo mais sarado.

No entanto, estes atletas, justamente pelo fato de só realizarem atividade física durante esta época, correm um sério risco de saúde. Ao realizarem o exercício, alguns sintomas, como cansaço extremo, falta de ar, dor no peito, tontura e desmaio, podem surgir de forma a indicar uma doença cardíaca.

Quem possui diabetes, hipertensão arterial, é fumante, tem colesterol alto (LDL), sofre de estresse e/ou apresenta histórico familiar de doença coronária pode estar sujeito a um maior risco de complicações durante a atividade física.

O mais indicado é passar por um médico antes de qualquer exercício e realizar exames, caso seja necessário. Além disso, fazer atividade física deve ser uma prática realizada o ano inteiro, assim como a boa alimentação.

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Cuidados com as crianças durante as férias

Para curtir o verão, muitos pais aproveitam as férias para viajar com seus filhos. Mas, graças ao clima, é muito comum ver crianças com virose. Para evitar este mal, e outros que também podem surgir, é importante seguir algumas dicas:

- A exposição ao sol pode provocar a desidratação. Para que a criança não sofra com isso, ela precisa abusar de líquidos, realizar atividades em locais arejados e usar roupas leves. Quando há uma desidratação leve, o soro caseiro (água + sal + açúcar) ajuda. Em casos graves, com ocorrência de desmaios, queda da pressão e convulsões, é importantíssimo buscar ajuda médica.

- Com o calor e a umidade, a micose e a frieira tornam-se comuns. Por isso, é imprescindível manter os pés secos e calçados.
- Para quem irá para a praia, deve impedir as crianças de colocarem areia na boca, assim com as mãos sujas. A presença de bactérias e fezes de animais é comum neste local.
- Comer fora de casa pode trazer alguns riscos, por não sabermos a situação do armazenamento e a validade. Por isso, evite comer maionese, molhos e frios.
- Beba água mineral e lave bem as garrafas que armazenarão o líquido.
- Com o calor, há um aumento de mosquitos. Por isso, é importante usar o repelente.
- Em caso de algumas viagens (nacional ou internacional) há algumas vacinas que deverão ser tomadas. Procure saber com antecedência.
- E por fim, use filtro solar sempre.

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Técnicas para acabar com o inchaço nas pernas

Durante o verão, é comum as pessoas sofrerem com a retenção de líquido. Para acabar com este problema, algumas sugestões são indicadas:

Drenagem Linfática: A massagem elimina o inchaço do corpo e melhora a circulação. Algumas sessões ajudam a pessoa e eliminar as toxinas e os líquidos retidos por meio da urina.

Quiropraxia: Mais indicado para inchaços nas pernas associados à coluna lombar e a presença de formigamentos e dormência.  Este tratamento busca prevenir e evitar problemas na circulação.

Acupuntura: A partir da quinta ou sexta sessão, nota-se a melhora da circulação e a diminuição do inchaço, graças a esta prática realizada com agulhas.

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Dicas para começar a se exercitar

No início do ano, as academias e os parques ficam lotados. Muitos começam a se exercitar como resultado de uma promessa realizada no Ano Novo. Mas, para quem está começando, algumas dicas deverão ser seguidas:
- Ao realizar praticas ao ar livre, escolha se exercitar antes das 10h e após às 16h;
- Antes que começar as atividades, visite um médico e faça um check-up completo;
- Procure um educador físico para te ajudar a escolher o melhor exercício para você;
- Como estamos no verão, esportes na água são boas opções. Além de auxiliarem a perda de peso, também corrigem a postura, melhoram a capacidae respiratória e aumentam o condicionamento físico;
- Após o início das atividades, não desista. Mantenha um rotina;
- Faça sempre alongamento;
- Use protetor solar;
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Mantenha uma alimentação balanceada e beba muita água.

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